Innerhalb kürzester Zeit bei sich und dadurch auch fokussiert auf das Kommende.
Audiokurs
Grenzen setzen.
Ohne inneren Kampf.
5 körperorientierte Übungen, damit Du Dich nicht länger selbst übergehst und erschöpft zurückbleibst.
Was leichter werden darf
Deine Grenze darf zählen – bevor Du erschöpft bist.
Vielleicht sagst Du im Moment selbst noch „Ja“. Erst später spürst Du, dass Du Dich wieder selbst übergangen hast.
- Du sagst oft vorschnell „Ja“? Du lernst ein Ja zu vermeiden, das Du später bereust.
- Du hältst oft länger durch, als Dir guttut? Du kannst früher für Dich sorgen, statt Dich bis zur Erschöpfung zu übergehen.
- Du fühlst Dich schuldig, nachdem Du eine Grenze gesetzt hast? Du kannst das Schuldgefühl besser halten, ohne Deine Entscheidung gleich wieder zurückzunehmen.
- Du erklärst und rechtfertigst Dein Nein immer wieder? Du kannst Deine Grenze ruhig und klar kommunizieren – auch wenn Dein Gegenüber enttäuscht reagiert.
Stimmen zu meinen Audios
Was zufriedene Hörer:innen sagen.
★★★★★ 4,9 von 5 · 79 Teilnehmer:innen
Sehr schön und sehr hilfreich. Durch das benennen der Gedanken konnte ich zum ersten Mal wirklich daneben stehen und sie davon gleiten sehen.
Eine ganz tolle Übung, sehr hilfreich vor allen „besonderen Tagen“. Danke.
Ich mag die offenen Fragen! Die Reflexion hat genau die richtige Länge.
Sehr schön in der Mittagspause. Vielen lieben Dank.
Vertrauen, das gewachsen ist
Über 1.500 Bewertungen zu meinen Audios.
Mehr als 50 Audiokurse und Tracks wurden im Durchschnitt mit 4,7 von 5 Sternen bewertet.
4,7 von 5
1.500+Bewertungen
50+Audiokurse und Tracks
Ich bin Nadine. Als Organisationspsychologin verbinde ich psychologisches Wissen mit dem Erleben in Deinem Körper und Nervensystem. Denn Du brauchst keine weitere Kopfstrategie, sondern ein klares Gespür dafür, was Du eigentlich brauchst.
Warum dieser Kurs früher ansetzt
Nicht noch mehr darüber nachdenken.
Rechtzeitig für Dich sorgen.
Der Kurs beginnt nicht bei den richtigen Worten für ein Nein. Er beginnt dort, wo Deine Grenze zuerst auftaucht: in Deinem Körper.
Jetzt für 29 € erhaltenWas Dich im Kurs erwartet
5 Übungen, die Dich zurück in den Kontakt mit Dir bringen.
Jede Lektion verbindet psychologisches Verständnis mit einer angeleiteten Körpererfahrung – damit aus Wissen ein spürbarer innerer Halt wird, der Dir im Alltag hilft, Deine Grenzen klarer zu halten.
Übung 1
Warum Dein Körper Grenzen schützt
Du lernst Deine körperlichen Schutzreaktionen besser einzuordnen und beginnst, frühe Signale bewusster wahrzunehmen.
09:26 Minuten
Übung 2
Schuldgefühle beruhigen und Sicherheit finden
Du verstehst, warum sich Selbstfürsorge manchmal wie Egoismus anfühlt, und beruhigst den Bindungsreflex, der Dich an Deiner Grenze zweifeln lässt.
07:40 Minuten
Übung 3
Dein körperliches Ja und Nein erkennen
Du erforschst, wie Zustimmung und Ablehnung in Deinem Körper spürbar werden können – bevor Du automatisch reagierst.
10:36 Minuten
Übung 4
Klar bleiben – ohne inneren Kampf
Du findest eine klare innere Position, ohne gegen Dich oder andere anzukämpfen – damit Dein Nein ruhig statt scharf werden kann.
09:38 Minuten
Übung 5
Zu Deiner Grenze stehen – auch wenn andere mehr wollen
Du kannst bei Deiner Entscheidung bleiben, auch wenn jemand nachhakt, enttäuscht reagiert oder weiterhin etwas von Dir möchte.
13:35 Minuten
Ich bin Nadine.
Vielleicht weißt Du längst, dass Du häufiger auf Dich achten möchtest. Und trotzdem ist Deine Grenze im entscheidenden Moment schwer zu greifen – besonders dann, wenn jemand etwas von Dir erwartet oder Du niemanden enttäuschen möchtest.
Das liegt nicht unbedingt daran, dass Dir die richtigen Worte fehlen. Oft braucht es zuerst einen verlässlicheren Kontakt zu den Signalen, die Dein Körper schon viel früher sendet.
Dass sich ein Nein zunächst falsch anfühlt, heißt nicht, dass Deine Grenze falsch ist. Oft reagiert nur ein Nervensystem, das Anpassung lange mit Sicherheit verbunden hat. Wenn Du seine leiseren Signale früher wahrnimmst, musst Du nicht warten, bis nur noch Rückzug oder ein hartes Nein möglich scheinen.
Deshalb arbeiten wir in diesem Kurs nicht mit Härte oder starren Regeln. Die Übungen geben Dir Raum für Wahrnehmung und mehr innere Sicherheit.
Dabei verbinde ich meine 20-jährige Erfahrung als Organisationspsychologin mit fundierten Weiterbildungen in der Achtsamkeitsphilosophie und Nervensystemarbeit. So kann ich Übungen auswählen, die sanft und alltagstauglich bleiben.
Du musst nicht erst an Deine äußerste Grenze kommen, um Dich selbst ernst nehmen zu dürfen.
Ich freu mich auf Dich!
Deine Nadine
Fragen zum Kurs
Was vor dem Start oft wichtig ist.
Wie bekomme ich Zugang zum Kurs?
Nach dem Kauf wirst Du direkt zur Kursseite weitergeleitet und kannst die Einführung und alle 5 Audio-Begleitungen sofort online anhören oder herunterladen.
Geht es in dem Kurs darum, besser Nein zu sagen?
Nicht in erster Linie. Du lernst keine Gesprächsformeln oder Kommunikationsstrategien. Der Kurs setzt früher an: bei den körperlichen Signalen, durch die Du Deine Grenze überhaupt erst wahrnehmen kannst.
Brauche ich Erfahrung mit somatischen Übungen?
Nein. Du wirst ruhig und verständlich durch jede Übung begleitet und kannst ohne Vorerfahrung beginnen.
Wie lange dauern die Audios?
Die Einführung und 5 Übungen dauern zusammen etwa 53 Minuten. Die einzelnen Übungen sind zwischen etwa 7 und 14 Minuten lang und lassen sich dadurch gut in Deinen Alltag integrieren.
Muss ich die Übungen an 5 aufeinanderfolgenden Tagen machen?
Nein. Du kannst Pausen machen oder eine Übung mehrfach wiederholen, bevor Du weitergehst.
Ist der Kurs nur für Konfliktsituationen gedacht?
Nein. Deine Grenzen zeigen sich auch bei Erwartungen und Entscheidungen – oder wenn Du merkst, dass Deine Energie nachlässt.
Ersetzt der Kurs eine therapeutische Behandlung?
Nein. Der Kurs unterstützt Dich bei Selbstwahrnehmung und Selbstfürsorge, ersetzt aber keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Dein Kursnavigator
Finde die passende Audiobegleitung für Dich.
Wenn Dich das ständige Funktionieren erschöpft, kann Entlastung an unterschiedlichen Stellen beginnen: mit einer kleinen Pause mitten im Alltag, mehr Ruhe am Abend oder einem klareren Gespür für die eigenen Grenzen.
Wenn Du im Alltag nur noch funktionierst
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Du rennst ständig durch Deinen Alltag? Und selbst Pausen fühlen sich wie ein weiteres To-do an?
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